MENGELOLA RASA MARAH

 

 *TAHAN AGAR TAK MARAH* Ada banyak perkara *yang harus dihadapi.* Masih banyak persoalan _yang harus diluruskan._ Akan tetapi membutuhkan *CARA TEPAT* agar dapat diterima dengan baik.*Agar Tak Terpicu Kemarahan.* Akan selalu saja _ada yang menjadikan emosi._ Tapi *tak perlu untuk tidak emosi.* Harus menyikapi segala urusan *Dengan Keshabaran.* Tak boleh *menuntut faham, mengerti dan berkesadaran.* Cukup dengan mengingatkan _tanpa kemarahan._ Semuanya selalu dengan *suara yang lembut.* Tidak baik jika dengan *nada tinggi.* Berusaha untuk menjadi seorang yang bijaksana.*  Memerlukan jeda* agar dapat *menentukan langkah terbaik.* Tak perlu *Menghakimi & Mengoreksi* terhadap siapapun ‼️

*SEBAB & PEMICU KEMARAHAN*
*Pertama:* Langsung *menanggapi dengan secara spontan* terhadap perkara-perkara yang dianggap tidak benar atau tak baik, _tanpa memikirkan cara penyampaiannya._ *Kedua:* Selalu *terlalu spontan mengkoreksi* kekeliruan orang lain dengan ukuran sendiri _tanpa menimbang atau meneliti penyebab_ terjadinya perbautan. *Ketiga:* *Suka memaksakan dalam mengatur* dengan pola dan ukuran diri sendiri _tanpa mempertimbangkan keadaan orang lain._ *Keempat:* *Suka Bertengkar, Bertentangan dan Berdebat* dalam banyak hal perberbedaan pendapat. *Kelima:* Tak *mengendalikan diri sesuai ilmu* yang telah dipelajari ‼️

Dalam Islam, *mengelola rasa marah* melibatkan Pengendalian diri & Memohon Perlindungan dari Allah.* Beberapa cara yang diajarkan adalah 
*Diam, Berwudhu, Membaca ta'awudz, dan Mengingat wasiat Nabi Muhammad ﷺ untuk tidak marah.*  Berikut adalah beberapa tips mengelola rasa marah menurut ajaran Islam:

*1. Diam dan Menahan Diri:*
Rasulullah ﷺ bersabda, "Jika salah satu dari kalian marah, maka *hendaklah ia diam,"* diriwayatkan oleh Imam Ahmad. Diam *mencegah perkataan kasar* yang menyakiti dan penyesalan di kemudian hari. 

*2. Mengambil Air Wudhu:*  Marah adalah api dari setan, dan *wudhu dapat memadamkan api* tersebut.
Wudhu *membersihkan hadats dan menenangkan hati serta pikiran.*

*3. Membaca Ta'awudz:*  Membaca *A'uudzu billaahi minasy syaythaanir rajiim* (Aku berlindung kepada Allah dari godaan setan yang terkutuk) adalah perlindungan dari bisikan setan. *Mengingat Allah* dapat _memutuskan godaan setan yang memicu amarah._

*4. Mengubah Posisi Tubuh:* Jika sedang *berdiri,* segera *duduk,* dan jika masih marah, *berbaringlah.* Perubahan posisi ini dapat *menurunkan intensitas emosi.*

*5. Berpikir Jernih:*  Hindari *membuat keputusan* saat marah, karena bisa menimbulkan penyesalan. *Menyendiri sejenak* untuk _menenangkan diri_ dapat membantu. 

*6. Memaafkan dan Berbuat Baik:*  *Memaafkan* adalah bagian dari _pengendalian emosi yang lebih luas._  *Berbuat baik* kepada orang yang memicu kemarahan dapat *meredakan amarah.*

*7. Ingat Akibat Buruk Marah:*  Marah dapat *merusak hubungan, reputasi, dan pahala kebaikan.* Menahan marah adalah *ciri orang bertakwa.*

*8. Meneladani Rasulullah SAW:*
Rasulullah ﷺ selalu bersabar dan *tidak membalas kemarahan dengan kemarahan.*  Meneladani beliau adalah *kunci mengendalikan diri* dalam situasi apapun. 

*9. Membaca Istighfar:*
Istighfar dapat *menenangkan hati* dan _menyadarkan diri akan kelemahan._

*10. Doa:*  Berdoa agar Allah *menghilangkan rasa marah* dan _memberikan ketenangan._  Dengan menerapkan cara-cara di atas, diharapkan seorang muslim dapat *mengendalikan amarahnya dan meraih ridha Allah‼️*

***

*MENGELOLA RASA MARAH*

Untuk mengelola rasa marah, ada beberapa langkah yang bisa diambil, antara lain:  *mengenali pemicu marah, menenangkan diri, berpikir sebelum berbicara, mengekspresikan emosi dengan tepat, dan mencari solusi.*

*Langkah-Langkah Mengelola Rasa Marah:*

*1. Kenali Pemicu Marah:* *Identifikasi situasi, orang, atau pikiran yang sering membuat Anda marah.* Dengan memahami pemicu ini, Anda bisa _lebih siap menghadapinya atau bahkan menghindarinya._

*2. Tenangkan Diri:*  _Saat mulai merasa marah,_ *tarik napas dalam-dalam* dan _hembuskan perlahan._ Anda juga bisa mencoba teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga. 

*3. Berpikir Sebelum Berbicara:*
Hindari mengatakan hal-hal yang bisa *menyakiti orang lain saat marah.* Beri diri waktu untuk *menenangkan diri sebelum berbicara atau bereaksi.*

*4. Ekspresikan Emosi dengan Tepat:*  Setelah *tenang,* cobalah untuk _mengungkapkan perasaan_ Anda dengan *cara yang jelas dan tidak menyakiti orang lain.* Gunakan bahasa yang *tegas namun sopan.*

*5. Cari Solusi:*  Daripada larut dalam kemarahan, cobalah mencari solusi dari masalah yang memicu kemarahan. Jika perlu, mintalah bantuan dari orang terpercaya. 

*6. Hindari Menyimpan Dendam:*
Jangan biarkan *amarah berlarut-larut.* Belajarlah untuk *memaafkan dan melepaskan perasaan negatif* agar tidak menumpuk. 

*7. Olahraga dan Kegiatan Positif:*
Aktivitas fisik seperti *olahraga, menari, atau menggambar* bisa membantu _melepaskan ketegangan dan meredakan emosi._

*8. Berkomunikasi dengan Orang Terpercaya:*  Jika *merasa kesulitan mengelola kemarahan,* jangan ragu untuk berbicara dengan orang yang Anda percaya, seperti keluarga, teman, atau terapis. 

Dengan *menerapkan langkah-langkah ini,* Anda dapat *belajar mengelola rasa marah dengan lebih baik* dan _mencegahnya menjadi masalah yang lebih besar._

***

*KETENANGAN KITA TAK DITENTUKAN OLEH ORANG LAIN*

Seringkali kita *terjebak oleh kekesalan kemarahan dan merasa terganggu* perilaku orang lain.

*Tapi apakah kita pernah berfikir mengapa kita begitu?* _Mudah terpengaruh orang lain,_ dan mengapa _emosi kita terombang ambing_ hanya karena *kata-kata dan sikap orang lain?*  Mungkin kita lupa bahwa *ketenangan diri kita tak tergantung orang lain.* Tak ada yang *lebih berkuasa atas perasaan kita* selain diri kita sendiri.

Bila kita menggali lebih dalam, kita akan menemui lebih sederhana namun kuat.
*Perasaan kita adalah tanggung jawab kita.*  Kita harus *mendidik diri sendiri* agar _dapat mengendalikan reaksi,_  *bukan apa yang terjadi diluar diri kita.* Meskipun kedengarannya sulit, akan tetapi sebenarnya kita *melatih diri kita untuk tidak bereaksi secara IMPULSIF* terhadap hal yang datang.  Bayangkan jika kita bisa menjalani hidup dengan *ketenangan yang tergoyahkan* meski di tengah _tekanan dunia_ yang mendorong kita untuk *marah, frustasi atau merasa terganggu.*

Apa jadinya jika kita *bisa menahan diri* untuk _tidak terbawa oleh emosi emosi tersebut._  Apa yang akan terjadi *bila membiarkan orang lain mengatur perasaan kita?*

Bagaimana kita untuk *tetap tenang dan bijaksana* bahkan _di saat orang menunjukkan sisi gelap mereka._
Bagaimana kita *untuk tidak pernah marah atau terganggu* oleh siapapun.

*MEMAHAMI KEHIDUPAN DENGAN ORANG LAIN*

Poin  Pertama *Latih Diri Untuk Tidak Bereaksi Secara Impulsif.*
Dalam dunia yang penuh dengan *rangsangan eksternal,*
setiap hari ada saja yang dapat *mengguncangkan emosi kita.*

*Kata-kata kasar, Ketidakadilan* bahkan _hal-hal kecil yang bisa menyulut amarah kita._  Jika kita tidak hati-hati, kita akan mudah *terbawa arus dan bertindak berdasarkan impuls semata.*
_Reaksi spontan ini sering kali membawa kita pada penyesalan._

Pernahkah kamu *merasa marah dan kemudian menyadari* bahwa _kemarahan itu tidak seharusnya terjadi?_  Apa yang terjadi ketika kita *bereaksi impulsif* adalah kita *menyerahkan kendali diri kepada faktor eksternal.*

Kemarahan itu muncul *bukan karena apa yang terjadi,* tetapi karena *bagaimana kita memilih untuk meresponsnya.* Intinya: bahwa emosi kita *berasal dari penilaian kita terhadap suatu situasi.* Mengingatkan kita bahwa _kejahatan tidak dapat menyentuh dirimu_ kecuali *melalui pikiranmu sendiri.*

Itu artinya, *kita yang memutuskan apakah suatu kejadian itu pantas membuat kita marah atau tidak.*
Namun, *latihannya tidaklah mudah.*
Sebagian besar dari kita telah *terbiasa bereaksi secara otomatis* terhadap _perasaan marah atau frustrasi._
*Pikiran* kita sering kali dipenuhi oleh *penilaian yang cepat* yang membuat kita _merasa bahwa kita harus merespons dengan cara tertentu._  Inilah yang disebut dengan *reaksi otomatis,* di mana kita _tidak memproses situasi secara rasional,_ tetapi *langsung terbawa perasaan.*

Mari kita refleksikan sejenak, *kenapa kita sering bereaksi begitu cepat?*

Mungkin, ini *berhubungan dengan pola pikir kita* yang terlatih sejak lama. Pola pikir yang *mencari pembenaran,* otak kita *cenderung mencari konfirmasi* atau _mencari musuh untuk disalahkan,_ padahal *tidak semua situasi membutuhkan reaksi tersebut.*

Untuk mengatasinya, terlebih *dahulu mengambil jeda,* sebuah ruang antara _stimulus dan reaksi._

Berbicara tentang *pentingnya mengingat* bahwa _*kita tidak bisa mengendalikan apa yang terjadi di luar diri kita,*_ namun *kita bisa mengendalikan bagaimana kita meresponsnya.*

Dalam dunia psikologi, ini dikenal dengan istilah *self-regulation*, _kemampuan kita untuk mengelola emosi dan mengarahkan respons_ kita sesuai dengan *nilai dan tujuan yang lebih besar.*

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa *pengendalian diri ini bisa dilatih* melalui berbagai teknik, seperti _tafakkur atau refleksi diri,_ yang mengajarkan kita untuk *memperlambat proses keputusan* dan _tidak langsung bertindak berdasarkan emosi sesaat._

Ini _bukan_ berarti kita *harus menekan atau mengabaikan emosi kita,* tetapi lebih kepada *menerima emosi itu tanpa membiarkannya mengendalikan kita.*  Dalam kata lain, kita belajar untuk *tidak melompat pada reaksi pertama,* tetapi _memberikan ruang bagi diri kita untuk berpikir lebih jernih_ dan *memilih respons yang lebih konstruktif.*

_Bayangkan sejenak,_ jika kita *bisa berhenti sejenak sebelum bereaksi* setiap kali kita _merasa marah._ Jika kita *bisa mengendalikan impuls pertama* kita, kita akan memiliki _kendali penuh atas perasaan dan tindakan kita._

*Lantas, apa yang akan terjadi?*
Kemungkinan besar, kita *akan lebih mampu untuk merespons dengan bijak* dan _tidak terbawa oleh amarah_ yang hanya akan membawa kerugian.  *Tidak ada lagi penyesalan* setelah peristiwa berlalu, tidak ada lagi _perasaan sia-sia yang menghantui_ kita karena *kata-kata atau tindakan orang lain.*

Penting untuk diingat bahwa ini adalah *latihan yang membutuhkan kesadaran dan latihan berkelanjutan.*
_Prosesnya memang tidak instan,_  tetapi hasilnya adalah *kehidupan yang lebih tenang, lebih terkendali, dan lebih fokus* pada hal-hal yang benar-benar penting, karena pada akhirnya, *kita adalah penguasa atas perasaan kita sendiri* dan hanya dengan cara inilah kita *bisa menjalani hidup dengan damai,* meskipun _dunia di sekitar kita penuh dengan kekacauan._
Jadi, pertanyaannya adalah, *apakah kita siap untuk melatih diri kita agar tidak bereaksi impulsif?*

Poin Kedua, *Ambil Tanggung Jawab Atas Perasaanmu Sendiri.*
Ada satu hal yang sering kita lupakan *saat kita merasa marah atau terganggu,* yaitu _bahwa perasaan kita adalah hasil dari pemikiran kita sendiri._ 

Kita sering kali *cenderung menyalahkan orang lain atau keadaan luar* atas emosi yang kita rasakan. Kita _merasa bahwa kemarahan kita adalah akibat dari apa yang orang lain lakukan._
Tapi jika kita *benar-benar menggali lebih dalam, apakah memang demikian?*  

Coba renungkan, *apakah perasaanmu benar-benar ditentukan oleh tindakan orang lain,* atau _apakah kita sering kali memberi ruang bagi pemikiran kita_ untuk *menciptakan reaksi yang berlebihan?*
Terkadang, kita *merasa marah* karena kita _menganggap bahwa orang lain harus bertindak sesuai dengan keinginan kita?_  Kita *beranggapan* bahwa _dunia harus berputar mengikuti apa yang kita harapkan?_

Namun, *apakah benar bahwa dunia atau orang lain yang menyebabkan perasaan kita,* atau _apakah kita menilai dan memaknai situasi tersebut?_

Agar kita memahami bahwa *emosi kita bukanlah akibat langsung dari dunia luar,* melainkan _hasil dari bagaimana kita menilai dan merespons dunia luar tersebut._

Bahwa *segala sesuatu yang menimpa kita* adalah _bagian dari rencana Allah Tuhan Semesta Alam,_ dan kita *tidak dapat menghindarinya.*

Yang kita *kendalikan hanyalah respons kita* terhadapnya. Itu artinya, kita *tidak bisa mengendalikan apa yang orang lain katakan atau lakukan,* tetapi kita _bisa memilih bagaimana kita meresponsnya._

*Tanggung jawab atas perasaan kita* sepenuhnya _berada di tangan kita._ Kenyataannya, *kita sering kali merasa marah, frustrasi, atau kesal bukan karena orang lain,* tetapi karena _harapan kita yang tidak realistis atau keinginan kita yang tak terpenuhi._
Ketika kita *berharap orang lain berperilaku sesuai dengan apa yang kita inginkan* dan _mereka tidak memenuhi harapan tersebut,_ kita merasa *terluka atau marah.*
Tetapi *pertanyaannya adalah,* _mengapa kita menaruh harapan itu pada orang lain?_  Bukankah itu hanya *memberi kita beban emosional yang tidak perlu?*

Dalam psikologi, ada konsep yang disebut *Locus Of Control* yang merujuk pada _seberapa besar kita merasa memiliki kendali atas kejadian dalam hidup kita._  Orang dengan *locus of control eksternal* percaya bahwa *perasaan mereka ditentukan oleh orang lain atau keadaan di luar diri mereka,* sedangkan orang dengan *locus of control internal* percaya bahwa *mereka memiliki kontrol penuh atas perasaan mereka,* apa pun yang terjadi di luar diri mereka.

Agar kita memiliki *locus of control* internal, yaitu _untuk menyadari bahwa kita adalah satu-satunya yang dapat memutuskan bagaimana kita merasa._

*Memang, ini bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.* Ketika seseorang _menyakiti kita atau ketika dunia tampak tidak adil,_ tentu saja *perasaan marah dan frustrasi muncul.* Tetapi dengan *mengambil tanggung jawab atas perasaan kita,* kita _memegang kendali atas reaksi kita_ terhadap situasi tersebut.   Kita tidak lagi *menjadi korban* dari _keadaan atau perilaku orang lain._  Sebaliknya, kita *menjadi penguasa* atas bagaimana kita merasakan dan merespons situasi tersebut. *Latihan ini memerlukan kesadaran yang mendalam dan refleksi terus-menerus.*  Dalam prosesnya, kita mungkin *merasa kesulitan untuk melepaskan kontrol* atas bagaimana _orang lain berperilaku / bagaimana dunia berputar._

Tapi pada akhirnya, *kebebasan sejati* datang _ketika kita menerima_ bahwa kita *tidak bisa mengendalikan dunia di luar kita,* dan kita tidak perlu melakukannya.  Yang kita butuhkan hanya untuk *mengendalikan pikiran dan perasaan kita sendiri.*
_Coba bayangkan sejenak_ jika kita *berhenti menyalahkan orang lain atas perasaan kita.* 

Jika kita _bisa menerima bahwa reaksi kita adalah pilihan kita,_ dan bahwa *kita bisa memilih untuk tidak marah,* bagaimana kehidupan kita akan berubah?

Mungkin saja, dengan cara ini kita akan *merasa lebih damai, lebih terkendali, dan lebih kuat* dalam menghadapi setiap tantangan yang datang. Namun, ini *bukanlah sebuah perubahan yang bisa terjadi dalam semalam.*
_Setiap langkah kecil_ untuk mengambil *tanggung jawab atas perasaan kita adalah sebuah kemenangan.*  Dan meskipun tantangan ini besar, kita harus ingat bahwa perubahan yang sesungguhnya _datang dari dalam diri kita sendiri. ?_ *Kita adalah satu-satunya yang bisa memutuskan* untuk _tidak membiarkan orang lain atau situasi eksternal_ menguasai perasaan kita.

Jadi, apakah kita siap untuk *mengambil tanggung jawab penuh atas perasaan kita?*
_Setiap langkah kecil_ untuk mengambil *tanggung jawab atas perasaan kita adalah sebuah kemenangan.*  Dan meskipun tantangan ini besar, kita harus ingat bahwa *perubahan yang sesungguhnya datang dari dalam diri kita sendiri.* *Kita adalah satu-satunya yang bisa memutuskan* untuk _tidak membiarkan orang lain atau situasi eksternal_ menguasai perasaan kita.
Jadi, apakah kita siap untuk *mengambil tanggung jawab penuh atas perasaan kita?*

Poin ketiga, *LEPASKAN KEINGINAN UNTUK MENGENDALIKAN SEGALANYA.*

Terkadang, kita merasa marah atau frustrasi *karena kita ingin mengendalikan segalanya:* _keadaan, orang lain, bahkan takdir kita sendiri._
Kita merasa bahwa jika *segala sesuatu berjalan sesuai dengan keinginan kita,* maka hidup akan _lebih mudah, lebih bahagia, dan kita akan merasa lebih puas._  *Namun, apakah benar demikian?* _Apakah kita benar-benar bisa mengendalikan segalanya?_  Kita semua pernah mengalami saat-saat di mana segala sesuatu tampaknya *berjalan tidak sesuai harapan.*

Mungkin kita *mencoba memaksakan* situasi agar _berjalan sesuai dengan keinginan kita,_  *berharap orang lain mengikuti pola yang sudah kita tentukan,* atau bahkan _berharap hidup memberikan hasil yang sesuai dengan rencana kita._  *Tapi kenyataannya,* keinginan untuk mengendalikan segalanya hanya _menciptakan kecemasan dan ketegangan dalam diri kita._  Agar kita *melepaskan keinginan untuk mengendalikan hal-hal yang berada di luar kendali kita* dan _fokus pada apa yang benar-benar bisa kita kendalikan: pikiran, tindakan, dan respons kita sendiri._

*"Beberapa hal berada dalam kendali kita,* sementara _yang lainnya tidak._ Yang berada dalam kendali kita adalah *sikap kita, tindakan kita, dan penilaian kita."*

Kalimat ini mengajak kita untuk memahami bahwa banyak hal di luar kendali kita, seperti perilaku orang lain, kondisi cuaca, atau bahkan peristiwa tak terduga; dan mencoba mengendalikannya hanya akan membawa kita pada kebingungan.

Pernahkah kamu merasa marah atau kecewa ketika seseorang melakukan sesuatu yang tidak sesuai dengan ekspektasimu?

Mungkin _seseorang terlambat datang_ atau mungkin sebuah *proyek yang kamu kerjakan gagal* karena faktor yang tak terduga.  Di saat-saat seperti itu, kita *merasa kehilangan kendali.*  Kita ingin *dunia berjalan sesuai dengan aturan yang kita tetapkan,* dan saat hal itu tidak terjadi, _emosi kita pun meluap._

Tapi, *cobalah untuk bertanya pada diri sendiri.* _Apakah kita bisa benar-benar mengendalikan_ *tindakan orang lain atau hasil dari usaha kita?*  Bukankah yang sebenarnya kita bisa kendalikan adalah *cara kita merespons situasi tersebut?*

*Lepaskan beban* untuk _mengendalikan apa yang tidak bisa kita ubah_ dan *berikan diri kita ruang* untuk _menerima kenyataan_ bahwa tidak semua hal dapat kita kuasai.
Menghadapi kenyataan ini, *mungkin kita merasa cemas, khawatir, atau bahkan marah.* Namun, _seiring waktu, kita bisa belajar untuk menerima bahwa hidup ini penuh dengan ketidakpastian._
*Tidak ada jaminan* bahwa segala sesuatunya _akan berjalan sesuai dengan yang kita inginkan._ *Kebahagiaan sejati* datang ketika kita _melepaskan ketegangan untuk mengendalikan_ dan *menerima segala hal dengan lapang dada.*

Jika kita terus berusaha mengendalikan hal-hal yang di luar kendali kita, kita hanya akan *menciptakan lebih banyak frustrasi.* Kita akan _merasa tidak puas dan tidak ada akhir dari rasa tidak cukup_ yang muncul dalam diri kita.  Dengan _melepaskan keinginan untuk mengendalikan segalanya,_ kita *membebaskan diri kita dari beban tersebut* dan kita _memberi ruang bagi kedamaian dan ketenangan._
Konsep dalam psikologi yang disebut *Penerimaan atau Acceptance*.
Penerimaan mengajak kita untuk *melihat kenyataan apa adanya tanpa penolakan atau perlawanan.*

Ketika kita _menerima apa yang tidak bisa kita ubah,_ kita membuka jalan untuk ketenangan batin. Dengan *menerima ketidakpastian dan ketidaksempurnaan,* kita bisa *fokus pada tindakan* yang dapat kita _kendalikan dan merespons dengan bijak._  *Coba perhatikan, dalam hidup sehari-hari,* berapa banyak hal yang benar-benar *berada dalam kendali kita?* _Kendalikan pikiran kita, kendalikan reaksi kita,_ dan *kendalikan bagaimana kita memilih* untuk menghadapi dunia yang penuh ketidakpastian ini.
Ketika kita *berhenti berusaha mengendalikan* segala hal yang tidak bisa kita kendalikan, kita akan *menemukan kebebasan yang sesungguhnya.*

Kita tidak lagi *terperangkap* dalam _perasaan marah atau frustrasi_ akibat keadaan *yang tak sesuai dengan harapan kita.*  Ingatlah bahwa _kenyataan hidup ini selalu berubah,_ dan kita *takkan pernah bisa* mengendalikan segala hal.

Namun, kita selalu *bisa memilih bagaimana kita meresponsnya,* dan dalam _pilihan itulah terletak kekuatan kita._  Maka, *lepaskan keinginan untuk mengendalikan,* dan *percayalah bahwa dengan menerima* segala hal yang terjadi, kita akan menemukan _kedamaian yang selama ini kita cari._

Poin keempat: *BERHENTI MENGHAKIMI ORANG LAIN.*

Sering kali, kita merasa marah atau terganggu *karena penilaian kita terhadap orang lain.*
Kita _beranggapan_ bahwa mereka *seharusnya bertindak dengan cara tertentu,* atau kita merasa bahwa *tindakan mereka tidak sesuai dengan harapan kita.* 

Akhirnya, _penilaian itu berubah menjadi hakim yang memutuskan_ bahwa *orang lain salah.* Dan ketika itu terjadi, kita pun mulai _merasa tidak nyaman, marah, atau bahkan terhina._ 

*Tapi, apakah benar* bahwa kita _selalu memiliki hak untuk menghakimi orang lain?_  Apakah kita tahu *seluruh cerita dari sudut pandang mereka?*
Melepaskan _kecenderungan menghakimi_ orang lain. *Tidak ada yang bisa menyakiti kita,* kecuali _pikiran kita sendiri._

Terkadang rasa marah atau terganggu kita *bukanlah akibat dari tindakan orang lain,* melainkan dari _bagaimana kita menilai tindakan mereka._  Jika kita *berhenti menilai dan menghakimi,* kita memberi ruang bagi kedamaian dalam hati kita.

Mungkin kamu *pernah merasa jengkel* dengan seseorang yang terlambat atau *merasa frustrasi* ketika orang lain tidak melakukan hal _yang menurutmu benar._  Namun, *pernahkah kamu berpikir* bahwa _kita tidak pernah tahu apa yang sedang terjadi dalam hidup orang tersebut?_  Kita *tidak tahu apa yang mereka alami, apa yang mereka pikirkan, atau apa yang mereka perjuangkan.*

Apa yang *terlihat di luar* hanyalah sebagian kecil dari kisah mereka.
Menghakimi hanya akan memperburuk keadaan baik untuk mereka maupun untuk kita sendiri.

Terkadang *kita menghakimi karena kita ingin merasa benar* atau karena kita _ingin mengendalikan bagaimana orang lain berperilaku._  Padahal ketika kita menghakimi, kita *menutup diri dari kemungkinan untuk memahami orang lain.*

Padahal *hidup ini bukan tentang benar atau salah dalam pandangan kita,* tetapi tentang bagaimana kita bisa _saling memahami dan menerima keberagaman manusia._  Setiap orang *memiliki latar belakang, pengalaman, dan perspektif yang berbeda.*  Apa yang bagi kita mungkin terasa salah, _bisa jadi bagi mereka adalah pilihan yang rasional dalam konteks hidup mereka._

_Coba bayangkan sejenak,_  jika kita terus-menerus menghakimi orang lain, *kita akan dipenuhi dengan perasaan tidak nyaman, kecewa, dan bahkan marah.*  Kita akan _terjebak dalam pola pikir yang sempit,_ di mana *kita merasa* bahwa _hanya perspektif kita yang benar._  Ketika kita berusaha untuk *menghentikan penghakiman,* kita melepaskan _beban emosional_ yang kita bawa, dan *memberi ruang bagi kedamaian dalam diri kita.*  Dalam psikologi, ada konsep yang disebut *Non-judgemental Awareness,* yang berkaitan dengan *Mindfulness,* yaitu _kesadaran tanpa penilaian terhadap pikiran, perasaan, dan tindakan kita sendiri maupun orang lain._

Dengan *melatih diri* untuk melihat orang lain _tanpa menghakimi,_ kita *memperkaya pemahaman* kita tentang dunia dan *memperdalam empati kita.*

Kita _tidak hanya melihat tindakan orang lain,_ tetapi juga mencoba *memahami alasan di baliknya.* _Sebagai contoh,_ ketika seseorang tampak marah atau bertindak kasar, sering kali kita langsung menghakimi bahwa mereka adalah orang yang tidak sabar atau buruk. Namun, kita *tidak tahu apa yang terjadi dalam hidup mereka* yang mungkin _menyebabkan mereka bertindak demikian._

Mungkin mereka _sedang menghadapi masalah pribadi yang besar,_ atau mungkin mereka *merasa tertekan dan tidak tahu bagaimana mengekspresikan perasaannya* dengan cara lain.

Jika kita bisa *menghentikan kebiasaan menghakimi,* dan _mulai melihat orang lain dengan lebih terbuka dan empatik,_ kita akan merasa lebih baik. Pikiran tenang. Kita tidak lagi terjebak dalam ketegangan atau kemarahan yang berasal dari penilaian yang salah.
Sebaliknya, kita akan *belajar untuk menerima orang lain sebagaimana adanya,* dengan segala kekurangan dan kelebihannya.

Pada akhirnya, ketika kita melepaskan penghakiman, kita *memberi ruang bagi kedamaian dalam hati kita sendiri,* yang kemudian akan _tercermin dalam hubungan kita dengan orang lain._

*Apakah ini mudah dilakukan?*

Tentu saja tidak. Menghentikan kebiasaan menghakimi adalah sebuah *latihan yang memerlukan waktu dan kesabaran.*  Namun, dengan terus berlatih untuk melihat dunia ini tanpa penilaian yang keras, kita bisa mulai merasakan perubahan dalam diri kita.

Kita *tidak lagi merasa terpengaruh oleh tindakan orang lain* yang tidak sesuai dengan harapan kita karena kita memahami bahwa setiap orang berjuang dengan cara mereka sendiri.
*Ingatlah bahwa ketika kita berhenti menghakimi,* kita tidak hanya memberi ruang bagi orang lain _untuk menjadi diri mereka sendiri, tetapi juga memberi ruang bagi kedamaian dan kebijaksanaan untuk tumbuh dalam hati kita._

Bukan hanya orang lain yang kita lepaskan dari penilaian kita, tetapi juga diri kita sendiri dari beban emosional yang tidak perlu.

Poin Kelima, *TERIMALAH KETIDAKSEMPURNAAN DUNIA.*
*Dunia ini tidak sempurna,* dan _kita sebagai bagian darinya_  *tidak luput dari ketidaksempurnaan.*  Kadang, kita merasa marah atau kecewa karena kenyataan tidak sesuai dengan harapan kita. Kita *berharap dunia ini berjalan dengan cara tertentu,* bahwa orang lain bertindak dengan *cara yang kita inginkan,* bahwa segala sesuatu seharusnya *sesuai dengan rencana kita.*  Namun, kenyataannya dunia tidak akan selalu sesuai dengan keinginan kita.  *Mengajarkan kita* bahwa _menerima ketidaksempurnaan dunia_ adalah *salah satu kunci untuk mencapai ketenangan batin.*

*"Jangan Berharap Dunia Ini Menjadi Sesuatu Yang Bukan Dirinya."*

_Terimalah apa yang terjadi_ karena itu adalah bagian dari *Rencana Allah.*  Jika kita terus-menerus _menuntut dunia untuk sempurna,_ kita hanya akan *kecewa dan marah.*
Kemarahan kita muncul bukan karena dunia itu buruk, tetapi karena kita tidak dapat menerima bahwa dunia ini tidak selalu berjalan sesuai harapan kita. Pikirkan sejenak. Kita sering *merasa frustasi* dengan kemacetan di jalan, dengan orang yang tidak memenuhi ekspektasi kita, atau dengan situasi yang tidak sesuai dengan yang kita rencanakan.

Namun, *apakah kita benar-benar bisa mengontrol segala hal yang terjadi di luar diri kita?* _Tidak ada satupun dari kita yang bisa mengontrol seluruh dunia,_ dan kita *tidak bisa mengubah* semua _yang tidak sesuai dengan keinginan kita._ Kita hanya *bisa mengontrol* bagaimana kita meresponsnya. *Mengapa kita merasa begitu kecewa atau marah ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang kita harapkan?*Itu terjadi karena kita *merasa memiliki hak untuk mengendalikan dunia ini.*  Kita *berharap* bahwa segalanya akan berjalan dengan _cara yang kita tentukan._  Namun, *kenyataannya dunia ini bergerak dengan cara yang lebih besar* daripada apa yang kita bayangkan. 

Setiap kejadian, baik atau buruk, adalah *bagian dari proses yang lebih luas* yang _tidak selalu bisa kita pahami sepenuhnya._  Jadi, *bagaimana kita bisa menerima ketidaksempurnaan ini?*
Kita perlu menyadari bahwa kita *tidak dapat mengubah dunia di luar diri kita,* tetapi kita _dapat mengubah cara kita meresponsnya._  Ketika kita melihat sesuatu yang tidak sesuai dengan harapan, *kita bisa memilih untuk merasa frustasi atau marah,* atau _kita bisa memilih untuk menerima kenyataan tersebut dengan penuh kedamaian._

*Penerimaan bukan berarti menyerah atau tidak peduli,* tetapi lebih pada _pengakuan bahwa dunia ini memiliki ritmenya sendiri, dan kita adalah bagian dari ritme itu._  *Sebagai contoh,* ketika kita menghadapi seseorang yang tidak bertindak sesuai dengan harapan kita, kita bisa merasa kecewa atau marah. Tetapi, jika kita *melihatnya dengan lensa yang lebih luas,* kita akan menyadari bahwa mereka mungkin _memiliki alasan atau latar belakang yang tidak kita ketahui._ *Menerima bahwa orang lain juga memiliki perjalanan hidup mereka sendiri* yang mungkin _tidak selalu selaras dengan kita,_ dapat membawa *ketenangan dalam diri kita.*

Dengan cara ini, kita tidak hanya *menerima dunia dengan segala ketidaksempurnaannya,* tetapi juga _menerima orang lain dengan segala keunikannya._  Menghadapi ketidaksempurnaan dunia juga *berarti kita harus belajar untuk melepaskan harapan-harapan yang tidak realistis.*

Kita seringkali *menciptakan gambaran ideal* tentang bagaimana segala sesuatu harus berjalan.
Namun, ketika _kenyataan tidak sesuai dengan gambaran tersebut,_ kita merasa kecewa.

Ketika kita *melepaskan harapan yang berlebihan,* kita _memberi ruang bagi penerimaan yang lebih besar_ terhadap kenyataan yang ada. Ketika kita *menerima dunia dan diri kita apa adanya,* kita mulai merasakan kedamaian yang sejati.
*Penerimaan bukanlah sikap pasif,* melainkan _sikap aktif dalam menyadari_ bahwa dunia ini *tidak selalu bisa dikendalikan‼️*  Ketika kita *berhenti melawan kenyataan* dan _mulai menerima ketidaksempurnaan,_ kita akan merasa *lebih ringan dan lebih damai;*  _kemarahan dan frustrasi akan berkurang,_ karena kita tidak lagi merasa *harus mengubah apa yang tidak bisa kita kontrol.*

*Tentu, ini bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.*  Menerima ketidaksempurnaan membutuhkan latihan dan waktu. Namun, ketika kita *mulai mengubah cara kita merespons dunia ini,* kita akan menemukan bahwa _ketenangan batin_ yang kita cari *tidak terletak pada mengendalikan dunia,* tetapi pada _bagaimana kita menerima dunia yang tidak sempurna ini._

Dunia akan *tetap penuh dengan ketidaksempurnaan,* tetapi ketika kita _belajar menerima,_ kita akan merasa lebih damai dalam menghadapinya.

Poin Keenam *TERIMALAH KEHIDUPAN DENGAN PENUH KESEDIAAN*  Ketika hidup menguji kita dengan hal-hal yang tidak terduga, kesulitan, kegagalan, atau bahkan kehilangan, kita sering merasa kecewa, marah, atau bahkan putus asa.
*Kenapa kita merasa seperti ini?*
Apa yang sebenarnya _memicu perasaan tersebut?_  Sebagian besar dari kita menanggapi kejadian-kejadian ini dengan *penolakan atau perlawanan.* Kita berharap bahwa hidup seharusnya berjalan sesuai dengan harapan kita, dan begitu kenyataan tidak sesuai, kita merasa seolah-olah dunia ini sedang berbalik melawan kita.

*Namun, bagaimana jika kita bisa menerima semua itu dengan penuh kesediaan?*  Bagaimana jika kita bisa _memandang setiap pengalaman hidup,_ baik yang *menyenangkan maupun yang penuh tantangan,* sebagai bagian dari perjalanan kita *tanpa merasa tertekan atau marah?*

Sudah seharusnya menerima kehidupan apa adanya tanpa penolakan. *"Kehidupan bukan tentang bagaimana kita ingin segalanya terjadi, tetapi tentang bagaimana kita merespons segala hal yang terjadi."*

Pada dasarnya, ini adalah ajakan untuk *berhenti melawan kenyataan* dan _menerima semua yang datang,_ baik itu *ujian maupun kebahagiaan.*
Ketika kita menerima kehidupan dengan penuh kesediaan, kita belajar untuk _melepaskan kontrol yang berlebihan atas hal-hal yang tidak dapat kita ubah._
Kita _tidak dapat mengubah kenyataan_ bahwa *ada kesulitan, rasa sakit, atau kekecewaan yang datang dalam hidup,* tetapi kita bisa mengubah bagaimana kita meresponsnya‼️ Dengan kesediaan _menerima kehidupan apa adanya,_ kita mulai melihat setiap rintangan sebagai *kesempatan untuk tumbuh dan belajar.*

Kita *tak dapat memilih apa yang terjadi,* tetapi kita *bisa memilih bagaimana kita bereaksi* terhadapnya. _Pernahkah kamu merasa tertekan ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai dengan rencana?_  Mungkin kamu merencanakan *karier yang sukses,* _hubungan yang harmonis,_ atau *hidup yang tenang,* tetapi ketika hal-hal itu _tidak terwujud sesuai harapan,_ perasaan frustrasi & marah muncul.  Namun, apakah kita bisa *memilih untuk menerima kenyataan ini sebagai bagian dari perjalanan hidup kita?*  Jika kita bisa melakukannya, kita akan menemukan bahwa hidup *tidak lagi menjadi sesuatu yang harus kita lawan,* tetapi _sesuatu yang kita peluk dengan lapang dada._

*Kehidupan penuh dengan ketidakpastian,* dan meskipun kita _berusaha sekeras mungkin untuk mengendalikannya,_ ada banyak hal yang tetap di luar kendali kita. Mungkin pekerjaan yang kita inginkan tidak datang, atau hubungan yang kita harapkan tidak berkembang sebagaimana mestinya.

Tetapi *jika kita memandangnya dengan kesediaan untuk menerima,* kita akan mulai melihat bahwa _ketidakpastian ini adalah bagian dari dinamika kehidupan yang tidak terpisahkan._

Kita dapat *memilih untuk membuka hati dan pikiran kita* terhadap segala kemungkinan. *Mengapa menerima kehidupan dengan kesediaan sangat penting?*  Karena _ketika kita menolak kenyataan,_ kita *menghabiskan energi kita* untuk melawan sesuatu yang tak bisa kita ubah.

Sebaliknya, *dengan menerima dan beradaptasi dengan kenyataan,* kita menemukan _kedamaian dalam proses itu._  Kita *berhenti mengeluh* tentang apa yang tidak kita miliki dan *mulai berfokus* pada apa yang ada di depan kita, apa yang bisa kita ubah, dan bagaimana kita bisa bertumbuh dari situasi yang ada.

*Mungkin terasa sulit untuk menerima kenyataan* yang tidak kita inginkan.  Namun, apabila kita _melihatnya dari perspektif yang lebih besar,_ kita akan *memahami* bahwa _setiap pengalaman hidup, baik atau buruk, membentuk kita menjadi pribadi yang lebih kuat dan bijaksana._

Dengan *kesediaan untuk menerima,* kita tidak hanya _menghindari kemarahan atau frustrasi,_ tetapi kita juga *membuka diri* untuk kesempatan baru yang sebelumnya tidak kita lihat.

*Kesediaan menerima hidup* adalah _keputusan untuk hidup dengan lebih sadar dan lebih bijak._ Ketika kita memilih untuk menerima, kita *memberi ruang* bagi pertumbuhan, kedamaian, dan ketenangan batin.  Ini bukan _berarti kita menyerah pada kehidupan atau berhenti berusaha._  Tapi sebaliknya, *ini berarti kita memilih untuk bergerak maju dengan sikap yang lebih bijaksana,* dengan penuh _kesediaan untuk menghadapi segala tantangan yang datang tanpa terjebak dalam kemarahan atau rasa tidak puas._  Dengan memahami *bahwa hidup tidak selalu berjalan seperti yang kita inginkan,* kita mulai belajar untuk _menghargai setiap detik perjalanan hidup kita._ 

*Menerima dengan penuh kesediaan,* bukan hanya membuat kita _lebih damai,_ tetapi juga *lebih terbuka untuk belajar* dari setiap pengalaman yang kita hadapi. Dalam _setiap perubahan_ yang kita alami, *ada peluang untuk menjadi lebih baik.*

Poin Ketujuh, *TEMUKAN KEBAHAGIAAN DALAM SIKAP TIDAK MEMENTINGKAN DIRI SENDIRI*
Kemarahan sering muncul karena kita merasa bahwa *dunia seharusnya berjalan sesuai dengan keinginan kita.* Kita ingin *diperlakukan dengan hormat.* Kita *ingin orang lain memahami kita.* Kita ingin *segala sesuatu berjalan sesuai rencana,* tapi coba pikirkan, _seberapa sering harapan itu benar-benar terpenuhi?_ *"Jika kamu menginginkan sesuatu yang berada di luar kendalimu, kamu akan selalu kecewa."*  Ini berarti _semakin kita berfokus_ pada apa yang kita inginkan dari *dunia,* semakin kita _membiarkan dunia mengendalikan emosi kita._

Lalu, *bagaimana jika kita mengubah sudut pandangnya?* Bagaimana jika, daripada bertanya _"apa yang bisa saya dapatkan?"_ Kita bertanya, *"apa yang bisa saya berikan?"*

Penelitian dalam _psikologi positif_ menunjukkan bahwa *tindakan kebaikan terhadap orang lain,* bahkan yang sederhana seperti mendengarkan atau membantu tanpa pamrih, _dapat meningkatkan kebahagiaan secara signifikan dan mengurangi stres._
*Mengapa ini bisa terjadi?*  Karena saat kita berhenti berfokus pada diri sendiri, *kita berhenti merasa menjadi pusat dunia.*

Kita *berhenti melihat segala sesuatu* sebagai _serangan pribadi_ dan kita *mulai memaham* bahwa _setiap orang juga sedang berjuang dengan masalah mereka sendiri._ Kita *tidak bisa mengendalikan bagaimana orang lain bertindak,* tapi kita _bisa memilih untuk bertindak dengan kemurahan hati, dengan kesabaran, dengan pemahaman._
Dan anehnya, _semakin kita tidak mementingkan diri sendiri,_ *semakin kita merasa damai.* Mungkin saja, kita _sering merasa terjebak_ dalam *pusaran emosi negatif.*  Kita merasa marah, terganggu, atau tersinggung oleh orang lain, oleh _keadaan yang tidak sesuai harapan kita,_ atau bahkan *oleh diri kita sendiri.*

Namun dalam perjalanan ini, *memandang dunia.* _Ada kekuatan besar dalam pengendalian diri,_ *dalam menerima kenyataan yang tidak bisa kita ubah,* dan _dalam memahami bahwa kebahagiaan kita_ *tidak bergantung pada orang lain atau situasi tertentu.*

Mungkin dalam _setiap interaksi,_ kita bisa memilih untuk *tidak bereaksi impulsif,* _untuk lebih sadar dan lebih tenang; kita bisa memilih untuk tidak menghakimi orang lain, tidak mengendalikan segala sesuatu, dan menerima ketidaksempurnaan hidup._  Semua itu ada dalam kendali kita.

Kita mungkin _tidak langsung berhasil,_ kita mungkin akan *mengalami kegagalan atau kemunduran,* tetapi setiap langkah kecil menuju perubahan adalah *kemenangan.*  Seiring waktu, kita akan mulai _merasakan perbedaan,_ kita akan mulai *merasa lebih damai, lebih bijaksana dalam menghadapi orang lain dan dunia ini.* Kita akan _menemukan kekuatan dalam ketenangan,_ dalam *kemampuan untuk tetap tenang, bahkan ketika dunia terasa kacau.*
Jadi, mungkin pertanyaannya bukan lagi, *bagaimana agar saya tidak marah,* tetapi lebih kepada _bagaimana saya bisa memelihara kedamaian dalam hati saya._

*****